抑郁自评量表丨一个测试，让你快速了解自己

生活中难免会有一些难过的事情，偶尔情绪低落是正常的，一般的情绪波动和抑郁症是两个概念。

抑郁症患者平时不仅仅会情绪低落，还会经常感觉疲惫，多数时间对所有的活动失去兴趣，思考能力下降，常常陷入自责，食欲剧增或剧减，经常失眠或睡眠过多… 所以，抑郁症可不是简单的心情不好。

关爱心理健康，你是否陷入了抑郁，不妨花几分钟时间来测试一下吧！

抑郁自评量表（SDS）

请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。

■ 没有（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）

■ 有时（过去一周内，有 1-2 天有过这类情况）

■ 经常（过去一周内，3-4 天有过这类情况）

■ 总是（过去一周内，有 5-7 天有过这类情况）

总粗分：把 20 个项目的各项分数相加，得到总粗分，标准分=总粗分*1.25，取整数；

结果解释：SDS 标准分界值为 53 分。即 0～52 分，没有抑郁；53～62 分，为轻度抑郁；63～72 分，为中度抑郁；72 分以上为重度抑郁。

轻度抑郁者

可以通过自我调节来缓解或消除抑郁情绪，可以采取的方法如下：

1. 坚持锻炼。可以做跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。

2. 外出交际，多接触朋友，参加社会活动或旅游。

3. 阅读心理方面的书籍。

4. 自我调整，生活规律，对学习工作和生活方式进行适当调整，保证充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友倾诉一下。

中度抑郁者和重度抑郁者

无法自行摆脱抑郁情绪，在亲友的帮助下也很难摆脱抑郁情绪，需要及时寻求专业人员的心理援助，或者进行专业的心理治疗和药物治疗。

心理测试：抑郁自评量表，来看看你的抑郁指数是多少测试开始：测试结果：

心理测试：抑郁自评量表，来看看你的抑郁指数是多少！

测试开始：

（备注：将每道题目的分数相加得到总分，用总分乘以1.25得到最后的分数）

1、不知道为什么，却总是开心不起来，但也找不出难过的理由？

偶或无1分

有时2分

经常3分

持续4分

2、每天的情绪都有波动，并且早晨心情是一天中最好的？

偶或无4分

有时3分

经常2分

持续1分

3、心里面觉得委屈，想要哭？

4、晚上睡觉总要听音乐或者看电视才能入睡？

5、最近的饭量比较平均，没有突然加餐或者减餐现象？

6、社交中如果有异性，就会感到十分的愉悦？

7、自己的身体越来越瘦，体重在下降？

8、最近一段时间大便干燥或者是便秘？

9、最近心跳速度越来越快？

10、对于工作或者聚会感到倦怠，总是提不起兴致来？

11、本来有事儿要用手机，但是打开手机却忘了什么事儿？

12、对于当前面临的事情，有一种默默的无助感？

13、时常感到坐立不安，但却不知道要忙什么？

14、总是关注未来的事情，渴望有新的美好的变化？

15、与人聊天或者浏览动态，只要别人与自己观点不一样就很容易激动？

16、遇到两难问题或者多难问题时，总是很难做出决定？

17、觉得自己无论是工作上还是生活中，都是不可缺少的人？

18、精心安排自己的生活，并感到充实感？

19、如果我离开之后，父母、家人或朋友可能会过得更好？

20、总是关注之前感兴趣的、熟悉的事情，对于新鲜事物提不起兴致？

重要：将以上题目得分相加得到总分，然后将总分乘以1.25得到最后的分数。

测试结果：

抑郁指数50分及以下（原始分40及以下）：正常

通过得分能够看出来，你目前的状态一切正常，情绪方面比较稳定，有一定的自我控制力，能够延迟享乐并疏导不良情绪。在对事物探索方面，你保持着一定的好奇心，愿意接触一些新鲜的事物或者新的思想。在生活态度方面也比较积极，对生活充满热枕，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，有着清晰而冷静的头脑，善于逻辑分析，具有一定的条理性。在行动力方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。

抑郁指数51-59分（原始分41-48分）：轻度抑郁

根据得分来看，你最近的状态不是很理想，当然，这只是一种抑郁情绪的表现，完全不构成是症状。你可能会为某件事没有达到预期而感到失落，或者遭遇失败后产生了悲观的情绪。但是这一切都只是暂时的，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极而乐观的心态，多给自己一些鼓励，用勇气和魄力来改造自己，终究会获得一种积极的力量，一种促使你向上的正能量。

抑郁指数60-69分（原始分49-55分）：中度抑郁

从得分情况开来，你最近的情绪健康度不是很好，甚至连你自己都会怀疑自己得了抑郁症。事实上，你只是表现的有些明显的抑郁情绪而已，你可能情绪很糟糕，整体惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这体现了你对环境的适应力不足，可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏忧虑心理造成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的情绪，这是你内心缺乏安全感和稳定感的原因。只要积极与他人合作沟通，并且加强体育锻炼，会在一定程度上得到改善。

抑郁指数70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁

本测试量表测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症。两者既有相互联系，但是又有本质的区别。前者只不过是不良情绪的困扰，需要进行简单的心理调整即可。后者属于神经症，需要进行详细的检测才能确认。即便你本次测试在这个区间，这样只是意味着你被不良情绪所困扰，其中最大的原因就是你的归因理论所造成的，你将所有的失败或者问题的矛头都指向自己，归结为自己内部原因，却总是忽略了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶然的幸运的事情。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强运动，改变归因思想，多与他人建立合作关系，久而久之就会摆脱不良情绪困扰了。

是否焦虑、抑郁？「自评筛查量表」帮你判断

这是国际上推荐使用的较简便的自评量表，适用于临床心理咨询。

1、广泛性焦虑（7项）自评筛查量表：

评分规则：每个条目0-3分，总分就是将7个条目的分值相加，总分值范围0-21分。其中0-4分为无焦虑，5-9分为轻度焦虑，10-14分为中度焦虑，15-21分为重度焦虑。

2、抑郁自评筛查量表

评分规则：每个条目0-3分，总分就是将9个条目的分值相加，总分值范围0-27分。其中0-4分为无抑郁，5-9分为轻度抑郁，10-14分为中度抑郁，15-19分为中重度焦虑，20-27分为重度抑郁。

如果经过评估，的确存在不同程度的心理障碍，也不用着急，因为现在每5个人中就存在一个抑郁的人，现代社会压力的确很大，每个成年人生活都不容易！轻中度心理障碍都是能够自我疗愈的。

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