前言：体态火， 动作困难

• 女神教练示范正确瘦臀动作，21天打造蜜桃臀，打造S曲线! 4个哑铃瘦肩动作，不用花钱去健身房，在家也Neng练出迷人锁骨线! 女明星的减肥食谱巨大明着! 跟着吃，10天瘦5斤! 速度收藏.

手臂上下摆动，双手用力• 近几年，体态越来越火，满网络dou是各种体态调整教程，似乎体态调整是hen轻巧松的事情，其实里面有hen许多陷阱。 含胸驼背头前伸的调整，有一个Zui常见的陷阱： 胸廓后倾。 kan上去优良像体态变优良了说实在的体态geng加糟糕和麻烦。 祝巨大家越来越美， 么么哒~~ 私信以下关键词可获取自动回复：瘦腿瘦脸瘦手臂瘦

✨Zuo完想起来拉伸，就不会有厚沉的斜方肌啦

天鹅臂，专为细小胖胳膊量身定制

所以今天我们要说的天鹅臂，就是专门为你的细小胖胳膊量身定Zuo的!这套动作非常轻巧松，一边达到紧致形体和培养气质的作用。

猪猪女孩的烦恼

hen许多猪猪女孩dou是人不胖，但kan来特别壮。

动作示范：手肘弯曲90度

打开手臂， 将手肘弯曲90度，然后将手往下打，就优良像要和下面的人击掌，然后马上回来这玩意儿会作用于你的肩外旋转肌群。

动作示范：手臂合并放于胸前

将手臂合并放于胸前， 再向外打开，肩胛骨用力，感受后背肩胛骨有被挤压的感觉。

手臂粗壮的真实相

其实巨大有些妹子手臂粗壮，dou是“虚假性的”！ 基本上原因是手臂后方的肱三头肌长远期得不到足够的运动，手臂下垂、血液水分循环不畅，造成了脂肪堆积！ 特别是久坐的白领们， 不仅胳膊上的肉是松的，圆肩、溜肩、厚背种种体态问题，geng是越来越频繁，显得整个人无精打采。

拥有天鹅臂的途径

拥有天鹅臂Neng通过饮食控制、 运动运动、天鹅臂训练操等方式实现。

饮食控制 饮食越来越无节制,弄得高大脂肪、 高大烫量的食物摄入过许多......

天鹅臂的练习并不麻烦，但是要想达到效果，需要持之以恒地运动和正确的饮食控制。让我们一起努力，练出优雅的天鹅臂吧！