一、 哑铃运动的优良处与注意事项

哑铃，这玩意儿kan似轻巧松的健身器材，其实蕴含着巨大巨大的力量。它Neng帮我们运动全身的肌肉，搞优良身体素质。不过要正确用哑铃，避免运动损伤，我们得先了解一下哑铃运动的优良处和一些注意事项。

直立颈后哑铃臂屈伸：运动手臂肱三头肌

哑铃训练核心要点动作选择:哑铃侧屈、俄罗斯转体等Neng精准激活腹肌,避免用爆发力甩动哑铃弄得代偿。通过特定角度的负沉动作， 它Neng深厚层刺激腹直...

哑铃负沉耸肩：运动斜方肌

单手哑铃划船：运动背部肌群

哑铃俯坐弯举：：运动手臂肱二头肌

哑铃平板卧推：运动整个胸巨大肌

哑铃负沉仰卧臂屈伸：运动胸巨大肌上部

二、初学者哑铃运动计划

在进行哑铃运动之前，我们需要进行烫身运动，以避免在运动过程中受伤。我们要保持动作的正确性，避免基本上原因是动作不标准而弄得肌肉损伤。

提问者采纳 3。两手掌向上伸直握住哑铃:是指握距比肩膀明显的要狭窄。然后神经负担沉，对胸肌的刺激就越巨大，再来一次坐，练习胸部Zui基本上的方法。然后向上推起至开设位置，两臂磨蹭磨蹭弯屈、握距。Ru果肌肉没有彻头彻尾恢复就进行第二次训练， 两脚平踏在地上.平握 .沉点运动部位，不然练的是肩部不是胸部了)。血液循环也geng

觉得Neng在专业教练指导下学哑铃动作的正确姿势，并根据个人身体状况和身子优良状况进行适当调整。持续运动并一点点许多些沉量和有力度，但要注意一点点习惯，避免一下子许多些负荷弄得腰部不适或受伤。

三、 哑铃运动的正确方法

下面是一些哑铃运动的正确方法，让我们一起来kankan吧：

哑铃仰卧飞鸟：运动胸巨大肌中缝和外侧翼

哑铃推举：运动三角肌前束和中束

侧卧单臂哑铃侧平举：运动手臂肱三头肌

今天哑铃从床上滚下去砸了个坑，我害怕以后运动不当，胳膊出问题啊。

坐姿单手哑铃臂屈伸：运动手臂肱三头肌

正确的哑铃运动方法Neng让你的肌肉geng加完美。这样练不仅效果优良，而且Neng减轻巧肩部负担，避免运动损伤。

哑铃的运动方法

哑铃的运动方法包括以下几种: 哑铃飞鸟:平躺在凳上， 两脚天然开，双手握哑铃，手臂天然打开成一字型。吸气， 两手持铃体侧下落，......

哑铃侧平举：运动三角肌中束

如Zuo仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，Neng许多些腹肌练习的负荷；手握哑铃Zuo体侧屈或转体运动，Neng运动腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等Neng运动肩部和胸部肌肉。

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