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GG网络技术分享 2025-03-18 16:19 2
要让拳击更有力，你需要注意以下几点：
1. 增强力量：通过锻炼和训练来提高你的肌肉力量和耐力。可以参加力量训练课程，如举重、俯卧撑、深蹲等。
2. 学习正确的技巧：在拳击比赛中，正确的技巧至关重要。确保你了解并掌握正确的拳击技巧，如直拳、勾拳、上勾拳等。
3. 保持身体平衡：在拳击过程中，保持身体平衡非常重要。确保你的双脚与肩同宽，保持头部稳定，以便更好地观察对手。
4. 保持快速：在拳击比赛中，速度是关键。尽量保持快速的步法和动作，以便更好地攻击和躲避对手。
5. 保持专注：在比赛中，保持专注和冷静。观察对手的动作，预测他们的下一步行动，然后迅速做出反应。
6. 练习实战：通过与其他拳击手进行实战训练，可以提高你的拳击技巧和力量。这将帮助你在比赛中更好地应对对手。
7. 保持耐心：在比赛中，保持耐心和冷静。不要急于求成，而是要逐步提高自己的技能和力量。
8. 恢复和休息：确保在训练和比赛后，给自己足够的时间恢复和休息。这将有助于保持你的身体和精神状态，从而提高拳击效果。
楼上的不要乱说，什么拳要旋转出去，没那回事，你以为你的手是枪膛的来福线啊！楼上的估计**看多了，想要出拳力量更大主要是练习出拳的速度和肌肉的爆发力。你可以试试出拳的时候手臂尽量放松，到击中目标的一瞬间再崩力，也就是说击中目标的一瞬间让身体形成以个整体的支架，架子稳了，速度够快，爆发力够强，力自然就出来了,最简单，最直接的攻击才是最有效的。
至于你提的问题，其实很好解释，手的硬度练出来并不是为了提高力量，而是为了让你可以发挥更大的力量，这个用中学的物理就学过的啊，就是反作用力，你施加多少力上去，就有多大的力返回给你，你硬度不够，支架不稳，无法承受所返回的力道，攻击力自然会大打折扣。就好比你对着石头打一拳绝对力道不如你对着棉被打一拳的力量，为什么呢？因为人的潜意识保护机制已经启动了，你知道石头比手硬自然无法发挥全力，虽然你可能感觉用到了全力，但其实是会打折扣的，通过硬度的联系你潜意识就会记下那些东西是可以全力攻击，哪些是不行的。对提升攻击力很有帮助，但想要出拳力量大并不是硬就可以了，这里你可以参考下拳击的直拳，通过脚到腰到肩膀再到手臂，全身形成一个整体，没有阻碍的顺畅通道才能把全身的力集中到一点发出去，这就是国内武术中所谓的整劲了。这个事需要通过长期训练来固定习惯动作的，这里可以告诉你，肌肉太过僵硬对于导力会有阻碍，过于柔软也不行的。所以不存在硬好还是柔软好这么一说，看情况而定的。
你的第二个问题，你一开始就直接用拳头打墙壁那本来就是错误的训练方法，不知道你的手有没有变形，这种硬功一般来说都要在16-18岁以后才能练得
的，而且不能一上来就打硬东西，如果说你的右手比不过左手的话，那我只能说你在错误的训练方法下手骨已经受伤了，只是你不自知而已，手的硬度并不是取决于茧子厚不厚的，当然茧子有一定的保护作用，但那不是关键，通过正确的训练方法，其实不会起太厚的茧子，硬度的关键是手上的肌肉会变厚变紧，而且骨骼会变得更粗大结实(你的理解是错误的，骨头是可以练硬的，但不是短时间，内可以做到的，必须经过长时间的训练，这个中央台的探索节目已经说明了的，想看的话可以去搜索，百度视频就有，名字好像是叫做探寻神功之铁砂掌吧！通过X光片照过了，练铁砂掌的高手骨骼比一般人密度要高的多，你可以仔细看看他的手，其实茧子并不是很厚的)，但这不是短时间能训练出来的。
另外铁砂掌是有的，我就会，这玩意其实就是练习手的硬度和攻击力的，顺便说一下，我的手并没有涨茧子，一样能轻松劈断砖块，这个其实就是个慢功夫，靠着每天不停的击打沙袋，再配合药物洗手慢慢练出来的。就如同我上面说的一样，一开始也不是打什么很硬的东西，开始的时候打一段时间小米，然后换绿豆，再过段时间最后才换成铁砂，而且每次练习都要配合药物洗手，哪有像你这样一上来就对着墙壁招呼的。你的手没有废掉就已经万幸了。
至于你想打防盗门那是没问题的，自家的防盗门如果你感觉自己手够硬想打凹是可以做到的，不过这也要取决于你练到什么程度或防盗门的材质及钢板的厚度了，如果是非常结实的那种想大凹估计难度很大，反正我没见过呵呵，不过可以肯定的告诉你就算没能打凹进去，经过长期锻炼的手也是不会受伤的，关于这点，你砍过上面写的那段视频就知道了，但没有你这么去比的，哪个练了这玩意是用来打防盗门的呢，武术这东西从发发明出来到现在他就是用来打人的，不管你说的再天花乱坠，还是理论连篇，那都是文人以及习武被招式或武徳所束缚的迂腐武师的片面想法！功夫这东西和枪械一样，从他被发明出来起，他的作用绝对不是用来什么健身或者修心的，他的目的只有一个，快速有效的杀伤对方，武德什么的那是个人的意愿，并不是说人品不好功夫就练不好没那么回事，和枪一样，东西是没用好坏之分的，主要是看用的人，我从师父那里学的时候，只学到绝对不要轻易出手，受点小气你就忍了吧，退一步海阔天空，但一旦迫于无奈要打的话那就要毫不留情，哪里好打打哪里，哪里痛打哪里，全力以赴，哪怕用牙咬都行，心里只抱一个念头，吧 他 娘 的 王 八 蛋 打趴下。实战和电视里的东西是完全不同的，没有花架子，没有太多的思想负担，但确实真实的。
目录一、：掌握出拳技巧1、掌握出拳技巧，来更有力地出拳。2、将脚和腿放在正确的位置。3、移动屁股和身体来发力。4、确保出拳前先呼气。5、将头稍微倾斜，缩回点下巴，并且在出拳时看着目标。6、合理使用手臂和拳头。7、要知道瞄准哪里打得最疼。8、通过其它训练学些一些格斗技巧。二、：加强你的肌肉1、提高出拳力量的一个方法是挂重袋。2、当你拿到包的时候，开始训练。3、在日常锻炼出拳时可以增加小哑铃。4、在空中举哑铃。三、：拳击练习1、尽可能快地出拳。2、实践时用各种出拳风格。如果你在战斗，你可能会有担心很多事情。“对手知道武术吗？”“对手藏了武器吗？”而在这些时候，我只担心过一件事，那就是：“我的进攻足够强大来快速结束战斗，获得胜利吗？”信不信由你，我曾经做噩梦，梦到自己被打败，而对手甚至都没有在意我进行了什么攻击。所以我想知道，如何可以让自己的攻击更有利。以下是我找到的方法。
一、：掌握出拳技巧
1、掌握出拳技巧，来更有力地出拳。你见过高尔夫球员用不好的技术来疯狂击球吗？你见过大联盟以不好的技术打本垒吗？你见过游泳运动员以不好的技术快速穿过水中吗？我们不这样认为。正确的出拳技术不仅会让你出拳更有力，还会让出拳更有效，意味着你能花更少的体力来更有力地出拳。
2、将脚和腿放在正确的位置。你的脚和腿是身体的着力点。它们能保持你的平衡，同时允许你将下半身的力量转换到上身，直到拳头。在你打算使用脚和腿的时候，以下是你应该知道的小贴士。将脚分开，比肩稍宽。在遇到困难的时候，要将它们分开得更宽一点。
将后脚跟抬起，并且保持。不要平放着脚。
将脚趾指向你出拳的方向。将脚离目标太远的话，会让出拳变得没那么有力。
保持膝盖弯曲。当你出拳的时候，你的膝盖就可以用力，来让你的攻击更有力。
3、移动屁股和身体来发力。你可以试试，在不移动屁股或者身体的情况下，攻击一个东西。那样的攻击并不是很有力，对不对？现在试着移动你的屁股和身体来出拳。这样至少会比第一次有力两倍，对不对？你可以想想，专业高尔夫球员、网球运动员和篮球运动员，都是用他们的屁股和身体来提供更多力量的。所以你没有理由不这么做。用屁股带动身体往后。就像给枪扣上扳机。然后通过扭转臀部，来带动身体向目标摆去。
4、确保出拳前先呼气。呼吸或呼气，可以帮助你在接触之前放松肌肉。如果你出拳前不能呼气，就弄出些像出拳的声音。武术家们都是这样做的。
5、将头稍微倾斜，缩回点下巴，并且在出拳时看着目标。你要稍微倾斜、缩回头部，这样可以让头不在反击的目标路线上。如果你保持头部静止，会让敌人更容易瞄准目标。将你的目标保持在视野之内，从而保证能直接出拳击中。这是关于手部位置的普遍指导。
6、合理使用手臂和拳头。除了你从臀部获取的力量之外，恰当的手臂和拳术是成功出拳最重要的一部分。想要确保自己最大限度地使用手臂和拳头力量，以下有一些小技巧。在立即进攻之前，一直保持手臂和拳头放松。当你觉得要跟对手接触了的时候，握紧拳头。放松的拳头能更好地穿过空气，但握紧的拳头可以更好地出拳。
用手臂直接出拳，不是弧形出拳。你能够弧形出拳，但是不要这样做。记住你的力量来自于屁股和身体，而不是手臂。
不要旋回你的手或者手臂。这叫做\"透印\"，会让你的对手知道你即将要做什么。
7、要知道瞄准哪里打得最疼。如果你开始瞄准了，最好瞄准正确的地方——瞄准你能造成伤害最大的地方：下巴
太阳穴
腹腔神经丛
肋骨
8、通过其它训练学些一些格斗技巧。拳击和武术都是不错的选择，不仅能帮你加快移动速度，还能让你变得更灵活、更强壮。
二、：加强你的肌肉
1、提高出拳力量的一个方法是挂重袋。袋子不要重到让你在第一次练习之后就没有一点力气，也不要轻到你练完之后就想直接扔掉沙袋。不要太多也不要太少，要正正好好。
2、当你拿到包的时候，开始训练。使用上面所教的，告诉你如何提高技能的方法去做，并且在沙包上训练。记住每次出拳时都要用上臀部。
3、在日常锻炼出拳时可以增加小哑铃。不要用让你举起来很有挑战的哑铃。最开始的时候用2-4千克的，如果你平时经常锻炼的话，开始可以用6或7千克的。
4、在空中举哑铃。举哑铃可以增加你的速度和肩膀耐力，也可以在你出拳的时候增强力量。先在一只手上练拳12-15次，然后换成另一只手。尝试每只手上做10套；并每日重复。
记住不要以过度训练手为代价。如果你在一只手有明显弱点的话，专注训练那只手。在战斗中，一个聪明的对手会利用你的弱点。不要让对手发现弱点，就能让自己成为强大的攻击者。
当你习惯了原来较轻的重量之后，逐渐增加重量。增加重量可以让手臂更有力，速度也会提升。
一定不要拿着哑铃来打沙包。拿着哑铃的时候只能空击。
三、：拳击练习
1、尽可能快地出拳。做5分钟，休息2分钟，这样循环比较好。每组重复5次。
2、实践时用各种出拳风格。例如，直拳、勾拳和刺拳。
小提示用哑铃的时候，如果你没有锻炼得太劳累，你可以给哑铃加重。如果你能每只手拎着5-7千克的哑铃，向空中出拳，而且之前没有费力气锻炼的话，你可能每次出击都会打掉别人的牙齿。所以，如果你不是想在装甲车上打出一个洞的话，增加重量是没有必要的。
如果你去游泳，可以尝试在水下出拳。你会逐渐发现你出拳变得更快、更有力了。
确保热身或拉伸有关肌肉，以避免痛苦的拉伤和扭伤。
在最后一刻握紧拳头。
警告了解自己的力量。你的出击会更有力，所以在你做过这个练习之后，不要再用和之前一样的力度来攻击你的朋友，否则他们会受伤，那么你就会少一个朋友了。
记住：不要拿着哑铃来攻击任何东西。
也要记住不要一直伸直手臂，不然这样会让你的手肘受到很严重的伤。
要紧紧抓住哑铃，让它们不要从你的手中跑出去，以至于你出击时砸到贵重瓷器。如果你的手会出汗的话，就戴上手套，这样汗就不会让哑铃那么容易地滑出你的手里了。
出拳时不是仅仅去晃动手臂，而是要集中全身的力量，肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯性力量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点.
有几种可供增强出拳力量的练习方法，其中最好的方法之一是学会如何运用腰部。为此，可以在一张大约20×28厘米的纸上系一根绳子，绳子从天花板上吊下来至齐胸高。以这张薄纸为目标，两脚平行站立，距离这张纸约17到25厘米，两手握拳（握得不十分紧）放于胸前，肘部自然垂于两侧，顺时针转动身体直到脚趾随同跟着转动。为了使身体能够充分转动，膝关节须稍微弯曲。 这时身体应向右侧，与目标成90度角，身体重心移至左脚，但眼睛要始终盯住目标。以脚趾为轴，腰部做突然转动的动作，使身体重心迅速移向另一只脚。在腰部转动时，肩就跟着自然转动。当身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚好能用肘部击向规定的目标。这个冲击力量，应当能使身体转动180度，以正好面对相反方向或左面。为了获得最大的力量，腰要比肩稍早一点转动（即由腰带肩——译注）是十分重要的。由左边重复做相同的动作，用左肘打击目标。一旦学会了控制身体，并开始在此练习中感到轻松时，就可以使用拳头了。
2.出拳速度练习：
1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。
2）、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从国内传统武术的“站桩”中习得。
在练习打拳时，特别是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的“穿透力”。
出拳时不应有探拳的动作，而应直接打出去。在快击中目标的一刹那握紧拳头。在攻击目标点时，为了增加辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴近。
如果要向前跨一步出拳，那么拳头就要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加拳头的力量。在发出快速、准确而有力的一拳之前，腰部要先动。虽然脚步的移动能够增加力量，但如果出拳正确，也可以不必跨出一步就能打倒对手。
有力的一拳，取决于力量和时机。正确的时机，是有力的一击所不可缺少的。没有这一点，出拳可能过早或过晚，就会在击拳过程中失去目标。加强速度和准确性训练的最好设备，是老式的速度沙袋。这只沙袋吊在从天花板垂下的弹性索上，沙袋的下端用一根绳子扯向地面，其高度与肩部成水平。使用沙袋要得当，两手必须十分快速、准确地击中目标，并掌握好时机，这样沙袋才会向你直接回弹。
就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？
第一、腿部力量训练： 力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。 在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发射炮弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵。（练腿时要注意安全， 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量 。
第二、 腰部力量的训练： 经常说的腰马合一 ，道理就是腰和腿发力的关系 。 腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习 ，腹肌才是拳王真正的金腰带。
第三 、上肢力量的训练： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌，前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿铃片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。
第四、打沙袋训练： 打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种:（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。一周训练1–2次。
以上解答希望对你有帮助，欢迎大家阅评！
拳击，打的是爆发力，快打快收。想要拳重可以从以下因素着重训练。
1.放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松,只是击中的一瞬间为之一紧。
2.绝对肌肉力量，就是你周身肌肉比较强壮，包括腿，腰，这才是力量的源泉，力量都来源于蹬地的力，手腕也要练好，否则承受不了自己的力量，容易泄劲。
3.要懂得发力，直线型的，弧线型的，力量如何从脚蹬地的力通过扭腰转胯，沿着脊柱向上传递至肩，肘手，不同的拳法，不同的发力。找到合理的间架结构。
4.要把自己体重的力量通过步法或者重心的移动渗透到拳法里。
5.增加协调性，让更多的肌纤维参加做功，减少阻碍做功的肌纤维，增大发力效率。就要多练，同时要注意速度，要快。
6.穿透力，击中目标为之一紧，要把意放在目标后三寸的地方，让劲走进去，而不是仅仅作用于表面。
有些人天生力大 大多是靠练出来的 练还分 内家 外家。
增加拳击力量，首先是合理的技术，其次是提高速度、协调训练。
获取更大值的打击力量，是无数流派孜孜不倦研究的方向。仅从散打和拳击的理论来分析，首先是合理的技术，肌肉的工作轨迹是影响击打力量大小因素之一。以直拳为例； 左脚负责身体的重心支撑，右脚掌内扣、蹬地面，拧腰，把脚往前的力量尽快通过腰的拧动输送到肩膀，而同时腰也要下沉，稳固重心。肩要抖送往前，肩胛骨与肱骨要呈闭合状态，拳峰在最后接近目标时，要加速度，扣腕。牙咬住，吐气，闭气。肺闭气会使内脏撑满，内部也更加稳固。
有了合理的技术，接下来就是提高速度与协调的训练。
速度训练可以分为单一提高肌肉的收缩速度，还有神经调募肌纤维的能力量。
协调训练就是尽可能的多练习不同的动作，紧扣与此动作的相关的动作，如俯撑，拉力绳，起步，核心力量等等。
怎么增加拳击力量？
拳击是风靡全世界的竞技运动，极具攻击性和观赏性，1904年的第三届美国圣路易斯夏季奥运会上，就把拳击正式纳入比赛项目。很多练习者苦练步法、出拳、躲闪，技术练得不错，但忽视了力量的练习， “出拳快如电，拳拳都如棉”，“进退都如风，击中也如风”， 能打到点数，但无法做到重创、击倒、甚至KO对方，这是力量不够所致，下面我来谈谈怎么训练来增加拳击力量。
一、为什么出拳无力？
1.动作不对，不会发力，出拳不仅仅是上肢的力量，还要蹬地、拧腰、摆肩等，参与动作的肌肉群协调性还要好；
2.绝对力量差，平时忽视了绝对力量的练习；
3.缺乏动作练习，拳击运动训练就是不断地重复简单的动作， 无论刺拳、直拳、摆、勾拳都是重复练习了千百万次练出来的。
二、怎么解决出拳无力问题？
1. 掌握动作要领，拳击的发力要求动作线路短隐蔽、速度快， 从脚掌蹬地开始，通过腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最后通过拳锋打出来；
2. 增大力量训练，拳击运动员力量的大小一般取决于肌肉的强壮，必须通过刻苦训练爆发力增强，多做增加身体核心绝对力量的训练；。
3. 多做动作训练，对着镜子或让同伴监督， 多打空击， 掌握动作要领，做到动作标准、发力规范，发力技巧训练是拳击训练的重中之重，在训练中长时间、反复、高频度的磨炼发力技巧，肌肉会逐渐适应科学的发力方法，从而打出力量很大的重拳。
三、怎么科学训练拳击力量？
1. 腿腰力量训练： 每一次出拳，重击主要是大腿发力，腿部的绝对力量越大越好，击出的重拳都要通过腰部传递力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建议用最大重量做8组，每组6-8次；
2. 小腿力量训练： 拳手不想成为固定的击打目标，就要不停移动，小腿会一直呈紧张状态。出拳时小腿肌肉要保持良好的弹性，才能发力流畅。多练小腿耐力，关键是练习次数、频率。可以多做提踵练习，直接用深蹲的最大重量做5组，每组200次。
3. 肩部力量训练: 肩部主要负责出拳力量的传递和对抗时的抱架，主要训练肩部灵活性和耐力，多练侧平举和直立上拉，和小腿的训练方法一样，多次数、多频率，侧平举用不超过5磅的重量，每组100次，用不超过15磅的重量直立上拉做5组，每组100次。
4.小臂力量训练： 拳击手的小臂应该是“勾子”，需要训练的是耐力，小臂的最佳训练动作是哑铃腕屈伸，多次数、多频率，用不超过5磅的重量做6-8组，每组100次。
赛场上面对瞬息万变的情况，要求运动员能在极近的距离内，想击倒对手 ，必须有娴熟、多变的战术，迅速准确地作出判断，更要拥有强有力重击，以上拳击的主要发力部位多练练吧，祝你早点打出重击。
提高拳击力量：空击、打沙袋(软包)、力量锻炼、精神锻炼。
空击：拳击中的影子拳，对着自己的影子打拳，除了练习灵活步法外，更多是锻炼手臂发力的方法。掌握重拳打空后如何保持身体平衡、如何蹬腿扭腰发力。
打沙袋：打沙袋是提高拳击力量的重要手段，打沙袋先单击，重点训练重拳。每次打沙袋以组为单位，计算时间，体会如何身体力量传到拳头打击沙袋。力量训练获得的力量要通过打沙袋运用出来，否则力量大只是蛮力。打沙袋是提高拳击爆发力、拳头硬度的重要手段。
打软包：用厚海绵做一挂墙软包。主要练习左右直拳，海绵柔软，开始打时会很别扭，慢慢就习惯。每次训练可采取全力打击练习2组，然后轻击练习，经过一段锻炼，你发觉打击力提高很快，从而信心倍增，要注意训练质量。
力量训练：拳击力量表面像是手臂的力量，其实力量主要来源身体中心：腰，胯，还有脚。所以力量锻炼要全身性练习，杠铃练习：平推、屈腕。平板卧推，硬拉。深蹲，箭步蹲。仰卧起坐，俯卧挺身。手持哑铃拳击模拟练习。
各种训练后都要自行用手按摩各部肌肉，让肌肉放松。这样肌肉才不僵硬，有弹性。僵硬的肌肉是无法打出又快又重的拳的。
精神训练：每次训练完后，身体正坐，合眼。全身放松，精神放松。回想训练的各种拳击动作，在脑海重复练习。每次十分钟。平时也可练习。精神训练主要是放松身体和精神，加强拳击动作记忆。锻炼平心静息。在打斗能正常发挥技术水平。
一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。
拳击如何锻炼出拳力量
但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：
拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
①颈部
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
②腹部
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
③三角肌
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……
④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。
多做俯卧撑，还要掌握发力方法，后手直拳要推铅球一样打出去，左勾拳要左脚用力蹬地由跨带腰带肩打出去。勾拳击腹部，脚用力腰使劲由后向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打别人下巴一样脚用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代说的腰马合一用整劲就是全身力量打出去。
打拳依靠的是爆发力，而爆发力是以力量为基础，速度为前提的。 首先需要进行各部位的力量训练，打好基础。
打拳需要用到的是全身的力量，以下肢为主导，腰腹为承接，上肢为执行。对各部位进行有针对性的力量训练。
下肢：力量训练可以借助固定器械做各种腿部训练，杠铃负重做浅蹲，大重量的硬拉。腿部是支撑身体的，因此在全身性的训练中也能很好地练到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，农夫走等等。因为这些动作并不只是针对腿部力量，所以在训练时应该另外安排，以达到最好的效果。
腰腹：仰卧起坐。这个动作主要得当，是没有问题的，而且也是训练体能的有效手段。还有空中单车、仰卧举腿、端腹、悬垂举腿、站姿扭腰（这个动作需要保持下肢完全不动才有效）、站立侧弯腰等。腰腹作为人体核心，在维持人体协调性和稳定性中也至关重要。
上肢：弯举、推举，这两个动作是最简洁实用的。提拉、后拉、俯身平举、耸肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。这些动作可以变换角度方向以寻求最佳效果。
在有了一定的力量基础之后，便可以开始速度训练了。这需要锻炼肌肉快速收缩能力和神经敏感度。空击，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的闪躲摇摆训练。还有就是用非常小的重量去快速地做一些力量训练动作。
在这些之后，就是直接的爆发力训练了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓举、挺举，还有冲刺跑。原地的爆发力训练是需要负重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十， 最终还是要根据训练时的自身情况来定。
提高拳击力量也需要分整体的力量训练和局部的力量训练，空击练习很重要，养成良好习惯，动力定型，力量训练可用杠铃片做整体的拧转训练，俯卧撑，手握小哑铃空击，打重型沙袋等等。
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