【减肥】如何快速减掉腹部赘肉？

腰腹塑形全攻略 女性群体中超过68%存在腰腹脂肪堆积问题，国家体育总局2023年调研数据显示核心肌群力量不足是主要原因。通过科学训练配合饮食管理，可持续减少腰围5-8cm。 饮食管理三原则 每日热量缺口控制在300-500大卡，优先选择高蛋白低GI食物。每餐遵循蔬菜+优质蛋白+复合碳水比例。建议增加奇亚籽、鹰嘴豆等高纤维食材摄入，每周可减少1次精制糖摄入。 运动方案 每周进行3次核心专项训练

查看更多 2025-05-04