【减肥】如何快速瘦身不反弹？

选择高品质的健康食物 根据美国国家卫生研究院数据，每日摄入量超过2000大卡的人群中，92%存在代谢紊乱问题。优质脂肪来源应选择精制芝麻油或亚麻籽油，碳水化合物需来自全麦和豆类，蛋白质建议每日摄入6.5盎司。绿叶蔬菜和甜菜类食物能有效促进肠道蠕动。 建立科学膳食结构 根据《中国居民膳食指南》建议，三餐比例应调整为3:4:3。早餐包含200ml温热酸奶搭配全麦面包，上午加餐可选半个苹果或10颗蓝莓

查看更多 2025-05-06